4 Alasan Kamu Harus Ubah Gaya Tidurmu

Ada banyak distraksi yang muncul sebelum kita tidur, mulai dari baca buku, nonton film berlangganan, sampai main game di handphone. Semuanya membuat kita lupa waktu hingga mata lelah dan terlalu berat untuk tidak dipejamkan. Walau terdengar sepele, namun tidur memiliki peran yang penting untuk peningkatan performa harian dan kesehatan kita. Berikut beberapa alasan diantaranya:

1. Tidur yang cukup membuat organ tubuh berfungsi optimal. Sama seperti berolahraga rutin dan makan makanan bergizi, tidur juga merupakan faktor esensial untuk membantu terjaganya kesehatan tubuh. Tidur membantu tubuh mengatur keseimbangan temperatur tubuh, level hormon, pencernaan, dan nafsu makan. 
2. Kualitas tidur yang baik menjauhkan kita dari penyakit jantung, stroke, diabetes, dan depresi. Kurang tidur membuat pengaturan organ dalam tubuh jadi berantakan. Bila kita tidak cukup tidur, hormon insulin akan terganggu dan jadi tidak seimbang, sehingga akan membuat gula dalam darah meningkat dan membuat kita memiliki risiko terkena diabetes. Begitu pula, sistem saraf simpatik yang terganggu akan menyalakan sistem kardiovaskuler dan menaikkan tekanan darah hingga membuat kita berpotensi terkena stroke ataupun penyakit jantung lainnya.
3. Tidur menjaga berat badan, konsentrasi, mood, dan sistem imun. Tidur yang tidak berkualitas akan membuat kamu sulit mengendalikan diri dan emosi di keesokan harinya. Akibat dari kesulitan-kesulitan tersebut ada mulai dari kesulitan mengontrol nafsu makan, emosi hingga kekuatan sistem imun. Kurang tidur akan memengaruhi hormon ghrelin dan leptin yang mengatur rasa lapar, membuat kamu seperti sedang setengah bermimpi dan lebih mudah lelah.
4. Terakhir, tidur memengaruhi daya tangkap belajar seseorang. Menurut Dr. Robert Stickgold, seorang profesor psikiatri, ada dua poin yang menjembatani dua hal ini: tidur membuat kita mempunyai fokus yang maksimal dan ingatan yang kuat. Keduanya berperan penting dalam kemampuan belajar seseorang dan kecepatan menerima informasi baru. 

Dari 4 alasan di atas, dapat disimpulkan kalau prinsip tidur memang tidak bisa diganggu gugat. Berikut beberapa langkah yang dapat membantumu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari:

1. Durasi dan jadwal tidur yang konsisten. Durasi tidur orang dewasa berkisar 7-9 jam per hari dan akan jauh lebih baik lagi jika kamu juga punya jadwal tidur yang jelas setiap harinya. Hal ini dikarenakan tubuh manusia memiliki “jam alami” nya masing-masing yang secara otomatis mengatur kapan seseorang harus tidur ataupun terbangun. 
2. Hindari tidur siang berlebihan dan makan makanan berat sebelum tidur. Kedua hal ini akan mempersulit kamu untuk tidur nyenyak. Biasakan makan malam tiga jam sebelum tidur supaya kamu bisa tidur dalam kondisi perut tidak penuh.  
3. Berolahraga di pagi hari secara teratur dan melakukan ritual rutin sebelum tidur yang menenangkan. Salah satu cara agar dapat tidur pulas adalah dengan menguras tenaga untuk hal-hal produktif, seperti jalan pagi ataupun jogging. Lalu di malam hari, hindari bermain handphone satu jam sebelum kamu tidur agar mata dan pikiranmu rileks. Terakhir, sebelum tidur buatlah situasi yang menurutmu nyaman. Bisa dengan memutar lagu ataupun lilin aromaterapi. Dengan menciptakan suasana kamar yang gelap dan sunyi, dijamin kamu akan jadi jauh lebih nyaman dan santai untuk beristirahat.

Mengubah gaya tidur itu memang sulit, tapi hasilnya tentu sepadan dengan apa yang akan kamu dapatkan dari tidur yang cukup dan berkualitas. Hindari memiliki masalah tidur yang berkepanjangan dan dapat berpotensi mengganggu kesehatan tubuhmu di kemudian hari. Yuk, ikuti panduan di atas agar tubuhmu mendapat waktu istirahat yang cukup!